Меню Закрыть

Лишение сна резко снижает уровень тестостерона

Вы высыпаетесь? Если вы мужчина и регулярно лишаете себя сна, вы можете столкнуться с определенными проблемами со здоровьем сейчас или в ближайшем будущем, которые связаны с низким уровнем тестостерона. Исследование, проведенное в Science Daily, показало, что у здоровых молодых людей уровень тестостерона значительно снижается, когда они не спят регулярно.
Ева Ван Каутер, доктор медицинских наук, профессор медицины и директор исследования, обнаружила, что у мужчин, которые спали менее пяти часов в сутки в течение одной недели в лаборатории, уровень тестостерона был значительно ниже, чем когда они спали всю ночь. .

Тестостерон имеет решающее значение для наращивания силы, мышечной массы и плотности костей. Исследование показало, что, пропуская сон, молодые мужчины снижали уровень тестостерона до уровня мужчин в возрасте от 10 до 15 лет. Во время исследования молодые люди (средний возраст 24 года) провели три ночи в лаборатории, спя до десяти часов, а затем восемь ночей, спя менее пяти часов. Их кровь бралась каждые 15-30 минут, тестируя уровень тестостерона.

Результаты показали, что уровень тестостерона снизился на 10-15% после недели потери сна по сравнению с их состояниями отдыха. Это снижение уровня тестостерона также было связано с потерей энергии среди участников. Эти мужчины сообщили о своем настроении и уровне энергии во время исследования. Результатом стало ухудшение самочувствия по мере снижения уровня тестостерона, который продолжал снижаться до конца исследования.

Мужчины теряют тестостерон с возрастом

После 30 лет мужчины начинают испытывать постепенное снижение уровня тестостерона в размере от 1% до 2% в год. С возрастом мужчины могут начать страдать от симптомов низкого уровня тестостерона, которые включают чувство чрезмерной усталости, слабости, депрессии или потери полового влечения. Если вы чувствуете, что страдаете от вышеперечисленных симптомов, и считаете, что виновником может быть низкий уровень тестостерона, попробуйте сдать анализ крови, чтобы определить, достаточно ли у вас количества тестостерона.

Настройка образа жизни для повышения выработки тестостерона

Поднимая тяжести, соблюдая правильную диету, спя 7-8 часов в день, сводя к минимуму уровень стресса и кортизола и следуя здоровому образу жизни, вы можете помочь повысить уровень тестостерона, который организм вырабатывает естественным образом. Изучите естественные методы повышения уровня тестостерона, так как управление естественными методами — лучший способ повысить уровень тестостерона и уменьшить симптомы, связанные с низким уровнем.

Потеря веса для повышения тестостерона

Потеря веса может повысить уровень тестостерона. Если у вас избыточный вес, а также низкий уровень Т, снятие некоторых из этих килограммов является одним из лучших способов повышения уровня тестостерона. Один из способов похудеть с помощью Орлистата. Это лекарство, которое помогает блокировать жиры от поглощения в вашем пищеварительном тракте. Поговорите с врачом об Орлистате, если у вас избыточный вес и вы заинтересованы в таблетках для похудения.

Симптомы низкого уровня тестостерона

Симптомы низкого уровня тестостерона перечислены ниже.

  • Импотенция
  • Бесплодие
  • Низкий уровень сексуального влечения
  • Усталость
  • Депрессивные настроения
  • Регресс мужских характеристик
  • Уменьшенная масса тела
  • Потеря костной массы
  • Неспособность достичь и  поддерживать эрекцию

Лечение недосыпания

Крайне важно, чтобы вы спали как минимум семь часов в сутки. Многие люди чувствуют себя более комфортно после восьми часов сна. Если вам трудно уснуть, возможно, вы страдаете бессонницей. Есть ряд причин, по которым кто-то может испытывать бессонницу. Ваш врач может определить, что снотворные таблетки могут помочь вам получить нормальный сон, который вам нужен. Управляя своим сном лучше, вы можете избежать проблем со здоровьем, связанных с лишением сна, таких как потеря тестостерона.

Может ли мелатонин помочь мне лучше спать

Существует добавка под названием «Мелатонин», которая может помочь людям лучше спать. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый организмом, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Принимая мелатонин, ваше тело получает сигнал о том, что пора спать, что значительно облегчает процесс. В отличие от рецептурных снотворных, мелатонин не вызывает привыкания и безопаснее в долгосрочной перспективе. Мелатонин используется для лечения бессонницы из-за смены часовых поясов или странного графика из-за сроков смен работы.

Резюме

Лишение сна может негативно повлиять на ваше здоровье. Очень важно изменить свое расписание таким образом, чтобы вы могли спать 7-8 часов в день, если это вообще возможно, особенно если вы заметили, что это влияет на ваше здоровье. Получая достаточное количество сна, молодые мужчины могут вырабатывать достаточное количество тестостерона и предотвращать симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона.

Получение достаточного количества сна крайне важно для поддержания здоровья, особенно у молодых мужчин, у которых в противном случае может возникнуть дефицит тестостерона. Это может привести к ряду проблем со здоровьем, некоторые из которых считаются серьезными. Если вы не можете изменить график сна, поскольку он связан с работой, ваш врач может назначить вам лекарства, которые помогут вам восстановить потерянный сон или восполнить потерянный тестостерон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *