Меню Закрыть

Как похудеть дома

Несмотря на то, что меры по блокированию коронавируса начали отменяться здесь, в Великобритании, все еще остается много мест, таких как спортивные залы, плавательные бассейны и классы для тренировок. Если вы обычно полагаетесь на эти вещи для фитнеса, вы можете столкнуться с потерей веса. Но у нас есть несколько советов, которые помогут вам обрести форму.

Ограничить сахар

Сахар — это не дьявол — это питательное вещество, которое обеспечивает энергию и важно для вашего организма в нужных количествах. Однако большинство людей потребляют слишком много (в основном благодаря скрытому сахару в газированных напитках, «обезжиренным» альтернативам и алкогольным напиткам).

Постарайтесь сократить потребление сахара и обменяться углеводами с низким выбросом, которые дольше будут наполнять вас и избавят вас от сбоев сахара.

Пейте много воды

В теле есть несколько высокоинтеллектуальных процессов, и хотя обычно он хорошо дает нам знать, что нам нужно, иногда сообщение может запутаться. Иногда люди могут есть больше, чем им нужно, потому что они путают чувство жажды с чувством голода.

Если вы любите перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды, потому что, возможно, вы просто хотите пить. Если вы по-прежнему остерегаетесь, найдите хорошую пищу для мозга, такую ​​как орехи или ягоды.

Попробуйте HIIT тренировки

Потеря веса — это сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, что можно сделать двумя способами; сжигать больше и потреблять меньше. Если вы не можете попасть в тренажерный зал, есть еще множество способов повысить частоту сердечных сокращений, не прибегая к беговой дорожке.

Интервальные тренировки с высокой интенсивностью (которые часто можно проводить в пустом пространстве вашего дома), йога и пилатес — все это отличные варианты. Как и классика, такая как быстрая прогулка, бег или езда на велосипеде.

Выспитесь ночью

Помимо физической формы и питания, сон является еще одним важным фактором, когда речь идет о потере веса. Если у вас недостаточно сна (или недостаточно хорошего качества сна), это может повлиять на ваши цели в фитнесе.

Попробуй получить 8 часов за ночь. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, вы можете воспользоваться добавкой, такой как Nytol или Nytol Herbal, которую вы можете купить в UK Meds.

Пройдите домашнее оборудование

Вам не нужно одевать полноценный домашний тренажерный зал, но покупка нескольких ключевых предметов может полностью изменить ваши домашние тренировки. Коврик для йоги для комфорта, полоса сопротивления, чтобы заставить ваши мышцы работать немного тяжелее, и немного веса для силовых тренировок.

Если вы не хотите покупать какое-либо оборудование для дома, то есть предметы домашнего обихода, которые вы можете заменить. Попробуйте полные бутылки с водой или пакеты с сахаром в качестве гантелей, чтобы сделать ваши тренировки более насыщенными.

Добавить больше белка

Люди много говорят о роли углеводов и жиров в диете, но белок — это питательное вещество, на котором вы должны сосредоточиться. Протеин помогает в восстановлении и росте мышц, а также обеспечивает скудный источник энергии.

Продукты с высоким содержанием белка включают курицу, стейк и тунца, а также альтернативы без мяса, такие как яйца, молочные продукты, соя и бобовые.

Инвестируйте в некоторые умные весы

Во время путешествия с потерей веса очень легко зацикливаться на числе на весах, не понимая, что это на самом деле означает.

Мало того, что вы хотите уменьшить свою общую массу, вы также должны понимать, что мышцы тяжелее жира, вес воды может оказать влияние, и это также касается потери дюймов, а не фунтов.

Подумайте о покупке умных весов, которые разбивают ваш вес на жиры, мышцы, воду и кости, чтобы вы могли лучше понять, куда движется ваш прогресс.

Препарат для похудения

Если вы боретесь с ожирением, и одни только физические упражнения и диета не помогли, тогда вы можете воспользоваться препаратами для похудения. Если у вас ИМТ более 28, вам может быть назначен орлистат, который может помочь вам сбросить до 10-20% от общей массы тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *